Vers 40-45 ans, sans prévenir vraiment, les premières manifestations hormonales commencent à apparaître : cycles irréguliers, bouffées de chaleur, irritabilité, fatigue intense, troubles du sommeil ou prise de poids abdominale.
Bienvenue dans la périménopause.
C’est une phase de transition qui peut durer plusieurs années. Et si elle peut être inconfortable, elle peut aussi devenir un véritable tournant vers une meilleure connaissance de soi… à condition de savoir accompagner son corps.
Et l’un des leviers les plus puissants pour ça ? L’alimentation.
Ce qui se passe dans le corps
Durant la périménopause :
- Les œstrogènes diminuent progressivement,
- La progestérone s’effondre plus rapidement,
- Le cortisol (hormone du stress) prend souvent trop de place,
- L’insuline est moins bien régulée (favorisant les fringales et le stockage).
Ce cocktail hormonal peut déséquilibrer tout l’organisme : digestion, humeur, sommeil, peau, poids… Il ne s’agit pas d’un “problème”, mais d’un changement de terrain, que l’alimentation peut grandement rééquilibrer.
Les aliments qui soutiennent vos hormones
1. Les bons gras
Les hormones sexuelles sont fabriquées à partir de cholestérol. Il est donc essentiel de consommer des acides gras de qualité :
- Huiles végétales 1ère pression à froid (colza, cameline, lin)
- Poissons gras (sardines, maquereaux)
- Avocat, graines de lin, noix
2. Les protéines à chaque repas
Elles soutiennent la production d’hormones, la satiété et l’équilibre glycémique :
- Œufs, volailles bio, tofu lactofermenté
- Légumineuses + céréales complètes (combo végétal)
- Oléagineux et graines (amandes, sésame, tournesol)
3. Les légumes crucifères
Riches en composés qui aident le foie à métaboliser les œstrogènes :
- Brocoli, chou kale, roquette, radis noir
4. Les aliments riches en magnésium et vitamines B
Pour apaiser le système nerveux et soutenir les glandes surrénales :
- Bananes, cacao cru, graines, légumineuses, flocons d’avoine
5. Les fibres pour chélater les œstrogènes usés
Elles participent à une meilleure élimination hormonale par les intestins :
- Légumes cuits, graines de chia, psyllium, fruits entiers
Les grands ennemis de l’équilibre hormonal
1. Le sucre raffiné
Il perturbe l’insuline, stimule le cortisol et épuise le foie. À éviter : biscuits, bonbons, jus de fruits, céréales soufflées.
2. Les produits ultra-transformés
Ils contiennent souvent des additifs, des graisses trans et du sucre caché. Ils fatiguent l’organisme plus qu’ils ne le nourrissent.
3. L’alcool et la caféine en excès
Ils accentuent les bouffées de chaleur, perturbent le sommeil et le foie.
Et côté digestion ?
Beaucoup de femmes remarquent un ballonnement quasi-permanent ou une digestion plus lente en périménopause. Ce n’est pas un hasard : les œstrogènes jouent aussi un rôle dans le tonus digestif et la perméabilité intestinale.
Un microbiote déséquilibré peut accentuer les symptômes. Il est donc essentiel de :
- Réduire les sucres fermentescibles (FODMAP si besoin),
- Réintroduire des aliments lactofermentés (kéfir, choucroute crue),
- Veiller à bien mâcher et manger en conscience.
Astuces naturo au quotidien
- Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, flocons + graines).
- Ajoutez des graines de lin moulues à vos salades ou compotes.
- Intégrez une infusion de sauge ou alchémille pour réguler les bouffées.
- Évitez les pics glycémiques : toujours associer glucides + fibres + protéines.
- Écoutez vos signaux internes (faim, satiété, fatigue), ils sont vos meilleurs indicateurs.
La périménopause n’est pas une fatalité. C’est un passage initiatique, un appel à ralentir, à mieux se nourrir… et à se reconnecter à ses besoins profonds. En ajustant l’alimentation, on peut vraiment apaiser le corps, retrouver une énergie stable, et même réinventer sa vitalité.
La clé ? Des gestes simples, réguliers, bienveillants.
